Te explicamos qué son las agujetas, por qué aparecen y cómo reconocer si lo que sientes es normal o una lesión que requiere fisioterapia.

Después de una sesión intensa de ejercicio, un cambio de rutina o incluso tras volver al movimiento después de un tiempo sin entrenar, es habitual preguntarse:

“¿Esto que noto son agujetas… o me he lesionado?”

¿Qué son las agujetas?

Las agujetas, técnicamente conocidas como doms (delayed onset muscle soreness), son microrroturas en las fibras musculares que se producen cuando sometemos al músculo a un esfuerzo mayor al habitual.
No son peligrosas y forman parte del proceso natural de adaptación del cuerpo al ejercicio.

¿Cuándo aparecen?

• Entre 12 y 24 horas después del ejercicio.
• Suelen alcanzar su pico entre las 24 y 48 horas.
• Mejoran progresivamente y suelen desaparecer entre 48 y 72 horas (a veces un poco más si el estímulo fue muy intenso).

¿Cómo se sienten las agujetas?

Es importante reconocer sus características para no confundirlas con una lesión:

• Dolor difuso, no localizado en un punto muy concreto.
• Sensación de rigidez o “músculo cargado”.
• Molestia que aumenta al mover o al presionar la zona.
• No hay inflamación notable.
• No hay moratones ni calor excesivo.
• La movilidad está limitada solo por la molestia, no por bloqueo real.

Son molestas, pero permiten seguir moviéndote (aunque con cierta incomodidad).

¿ Cómo diferenciar agujetas de una lesión?

Aunque las agujetas son normales, hay veces en las que el dolor no es doms, sino una lesión muscular o articular.
Aquí tienes la guía práctica:

1. Intensidad del dolor

Agujetas:

• Dolor leve-moderado.
• Permite hacer vida normal.

Lesión:

• Dolor más agudo o punzante.
• Puede impedir caminar, levantar el brazo, girar el cuerpo, etc.

2. Momento de aparición

Agujetas:

• Aparecen al día siguiente.

Lesión:

• El dolor aparece durante el ejercicio o inmediatamente después.
• Sensación de “pinchazo”, “tirón” o “clack” en el momento exacto.

3. Localización

Agujetas:

• Dolor generalizado en toda la zona trabajada (cuádriceps, glúteos, espalda…).

Lesión:

• Dolor muy concreto en un punto (“me duele aquí exactamente”).

4. Otros síntomas asociados

Agujetas:

• No hay inflamación evidente.
• No hay hematomas.

Lesión:

• Inflamación, hinchazón, morado, calor o enrojecimiento.
• Sensación de debilidad real en el músculo.
• Dificultad para apoyar o mover con normalidad.

5. Duración

Agujetas:

• Mejoran claramente en 48–72 horas.

Lesión:

• Si el dolor permanece igual o empeora pasados 3–5 días, no son agujetas.
• Si empeoran al cargar o estirar el músculo, puede ser una lesión.

¿Cuándo debes acudir al fisioterapeuta?

• Acude a evaluación en lr fisiostudio si:
• Te duele mucho al mover o apoyar.
• El dolor apareció tras un pinchazo o tirón.
• Ves inflamación, moratón o calor en la zona.
• El dolor no mejora pasados 3–4 días.
• Sientes que “algo no va bien” o notas inestabilidad.
• Es la misma zona que ya te ha dado problemas anteriormente.

Un fisioterapeuta puede valorar si hay una lesión muscular (rotura de fibras, sobrecarga severa, tendinopatía) o articular, y aplicar un tratamiento específico como terapia manual, indiba, ejercicio terapéutico o recuperación funcional.

¿Qué hacer si son agujetas? Consejos prácticos

• Movimiento suave: caminar o hacer movilidad mejora el flujo sanguíneo.
• Calor local suave para relajar la musculatura.
• Hidratación adecuada.
• Estiramientos suaves, nunca dolorosos.
• No fuerza máxima hasta que desaparezcan.
• Opcional: un masaje suave puede aliviar, pero no es imprescindible.

Conclusión

Sí, es completamente normal tener agujetas, especialmente cuando retomas el ejercicio, aumentas intensidad o pruebas un deporte nuevo.
Son parte del proceso de adaptación: tu cuerpo se está haciendo más fuerte.

Pero si el dolor aparece durante el ejercicio, es muy localizado, no mejora en varios días o viene acompañado de inflamación, entonces sí puede tratarse de una lesión y conviene valorarla.