Crujir los dedos es un gesto muy común. Algunas personas lo hacen por costumbre, otras para liberar tensión, y muchas lo evitan porque han escuchado que “es malo para las articulaciones”.

Pero ¿qué dice realmente la ciencia? ¿Y qué opinamos los fisioterapeutas?

¿Qué pasa realmente cuando crujes los dedos?

Cuando estiras o doblas los dedos hasta oír el típico “crack”, lo que ocurre dentro de la articulación es un fenómeno llamado cavitación.

Las articulaciones están lubricadas por un líquido llamado líquido sinovial. Cuando se separan las superficies articulares de manera brusca, la presión interna cambia y se forman burbujas que colapsan, generando el sonido.

No es que los huesos choquen entre sí, ni se “rompa” nada: es solo la liberación de gas dentro de la articulación.

Mitos más comunes sobre crujir los dedos

1. “Crujir los dedos produce artrosis” – FALSO

Numerosos estudios han demostrado que no existe relación entre crujirse los dedos y padecer artrosis.

Uno de los casos más conocidos es el del médico Donald Unger, que se crujió los dedos de una sola mano durante más de 60 años… sin desarrollar artrosis en esa mano más que en la otra.

2. “Crujir las articulaciones desgasta los cartílagos” – FALSO

El sonido no proviene del cartílago ni implica fricción dañina. No hay evidencia que señale desgaste por este hábito en personas sanas.

3. “Si suena, es malo” – FALSO

Las articulaciones pueden emitir ruidos normales al moverse: chasquidos, crepitaciones o “clics”.
Mientras no haya dolor, inflamación ni pérdida de función, suele ser totalmente benigno.

Verdades que sí debes conocer

1. Crujir los dedos puede generar hábito

Igual que quien se muerde las uñas, hay personas que lo hacen sin darse cuenta para liberar tensión. No es peligroso, pero sí un hábito repetitivo difícil de controlar.

2. Si te crujes los dedos muy fuerte o con ayuda externa, sí puede ser perjudicial

Hacer fuerza excesiva o pedir a alguien que te “tire” de los dedos puede irritar ligamentos o tejidos blandos.

3. En manos con laxitud o hipermovilidad, puede no ser recomendable

Las personas con articulaciones muy laxas pueden generar inestabilidad si las manipulan continuamente.

4. Crujir no “recoloca” huesos

Muchas personas sienten alivio momentáneo, pero no es porque algo estuviera “fuera de sitio”.
La sensación de relajación se debe a cambios neurológicos y de presión dentro de la articulación.

¿Por qué crujir los dedos da alivio?

Crujir genera una pequeña liberación neuromuscular que reduce momentáneamente la tensión articular.
También activa receptores propioceptivos que dan sensación de “descarga”.
Es alivio temporal, no un tratamiento.

Cuándo deberías consultar a un fisioterapeuta

Crujir los dedos no es un problema si:

• No duele
• No hay inflamación
• No hay pérdida de fuerza o movilidad
• No aparece hinchazón o calor

Pero sí conviene revisarlo si:

• Crujen acompañados de dolor
• Se bloquea alguna articulación
• Los chasquidos aparecen tras una lesión
• Notas sensación de inestabilidad en los dedos
• Aparece hormigueo o pérdida de sensibilidad

En estos casos, en LR FisioStudio podemos evaluar la movilidad articular, la estabilidad de los tejidos y descartar problemas como tendinopatías, hipermovilidad o irritación ligamentosa.

Recomendaciones del fisioterapeuta

• Crujirte los dedos de forma suave, nunca forzando.
• Evitar que otra persona lo haga por ti (riesgo de lesión ligamentosa).
• Incorporar ejercicios de movilidad de manos y muñecas si notas rigidez.
• Si lo haces por nervios, valorar estrategias de manejo del estrés.

Conclusión

Crujir los dedos no es malo, no causa artrosis ni desgasta las articulaciones.
Es un fenómeno normal de las articulaciones y, en la mayoría de los casos, completamente inofensivo.

Eso sí:
Si aparece dolor, molestia o rigidez, lo ideal es consultar con un fisioterapeuta para valorar el motivo.